НАЙТИ РЕЦЕПТ

Один из тех случаев, когда приходится готовить из «ничего»…

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Как не растолстеть на работе.

E-mail Печать PDF

Большинство из нас свое рабочее время проводят сидя за столом. В результате постепенно, даже если придерживаться правильного питания, вес начинает расти. И это неудивительно: расход энергии в течение большей части дня минимален, а физическая активность практически равна нулю.

Скрытые факторы

Набрать лишние ки­лограммы помогает не только отсутствие физи­ческой активности. Есть несколько так называе­мых скрытых факторов, о которых мы даже не по­дозреваем. Например, ис­кусственное освещение и мер­цающий монитор компьютера тор­мозят выработку серотонина, отвечающе­го за передачу импульсов мозга. В резуль­тате возникают головные боли, депрессии, бессонница и... повышенный аппетит. Ор­ганизм находится в постоянном стрессе, и на помощь ему приходит активное выра­батывание другого гормона - кортизола, при котором происходит потеря мышеч­ной массы и появляется лишний «жирок».

Второй скрытый фактор - недостаток йода. Очень часто в замедленном обме­не веществ и лишних килограммах ви­новат именно он. Не лишним будет сде­лать анализ на гормоны щитовидной железы.

Завтрак, обед и перекусы

Полноценный домашний завтрак препятствует набору лишних килограм­мов. Утренние бутерброды и кофе замените на каши, мюсли, яйца, сыр, творог, фрукты, хлеб грубого помола.

В течение рабочего дня старайтесь каждые три часа есть объем пищи, который поместится в стакан. Причем не углеводы (бу­лочки и печенье), а ово­щи, мясо, птицу, рыбу, яйца, творог со смета­ной. Пейте зеленый чай без сахара. Здоровый перекус - это орешки (только не соленые!), фрукты и сухофрукты. Пряности, особенно им­бирь и молотый чили, улуч­шают обмен веществ. Сидячая работа может вы­звать проблемы с кишечником (запо­ры, геморрой и пр.), поэтому полезно включить в питание отруби. Идеальный днев­ной рацион (2000-2500 ка­лорий) распределяется так: завтрак - 25% от общего числа калорий, обед - 35%, полдник - 15%, ужин - 25% (причем ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна).

Ускоряем обмен веществ

На работе. Ищите любую возмож­ность для расхода энергии: вместо теле­фонного звонка пройдитесь по коридо­ру, в обед прогуляйтесь по парку, ходи­те пешком по лестнице. Выполняйте не­сложную гимнастику. Маленький совет: старайтесь пребывать в добром распо­ложении духа. Улыбка не только рас­полагают к дружелюбному общению с коллегами, но и способствует сжиганию лишних калорий.

Дома. Снизить вес помогут эфирные масла. Крем для тела сме­шайте с несколькими каплями масла можжевельника и энергично разотри­те смесь по всему телу. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшит кровообращение и ускорит обмен ве­ществ.

Время от времени проводите курс (6-10 процедур) горячих ванн с мор­ской солью продолжительностью 5-10 мин. Контрастный душ также ускоряет обменные процессы и помогает сохра­нить кожу гладкой на долгие годы.

Most of us spend our working hours sitting at the table. As a result, gradually, even if you adhere to proper nutrition, the weight begins to grow. And this is not surprising: energy consumption during most of the day is minimal, and physical activity is practically zero.

Hidden Factors

To gain extra pounds helps not only the lack of physical activity. There are several so-called hidden factors that we do not even suspect. For example, artificial lighting and a flickering computer monitor inhibit the production of serotonin, responsible for the transmission of brain impulses. As a result, there are headaches, depression, insomnia and ... increased appetite. The body is in constant stress, and to help it comes the active development of another hormone - cortisol, in which there is a loss of muscle mass and there is an extra "fat".

The second hidden factor is the lack of iodine. Very often it is he who is to blame for slow metabolism and extra kilograms. It is not superfluous to do an analysis on the hormones of the thyroid gland.

Breakfast, lunch and snacks

A full home-cooked breakfast prevents a set of extra pounds. Morning sandwiches and coffee substitute for cereals, muesli, eggs, cheese, cottage cheese, fruit, bread coarsely.

During the working day, try every three hours to eat the amount of food that will fit in the glass. And not carbohydrates (buns and cookies), and vegetables, meat, poultry, fish, eggs, cottage cheese with sour cream. Drink green tea without sugar. A healthy snack is nuts (only not salted!), Fruits and dried fruits. Spices, especially ginger and ground chili, improve metabolism. Sedentary work can cause problems with the intestines (constipation, hemorrhoids, etc.), so it is useful to include in the nutrition of bran. The ideal daily ration (2000-2500 calories) is distributed as follows: breakfast - 25% of the total number of calories, lunch - 35%, lunch - 15%, dinner - 25% (and dinner should be no later than 2 hours before bedtime) .

We accelerate the metabolism

At work. Look for any opportunity for energy consumption: instead of a phone call, walk along the corridor, at lunch walk in the park, walk on the stairs. Perform uncomplicated gymnastics. Little advice: try to stay in a good mood. Smile not only have a friendly dialogue with colleagues, but also helps burn extra calories.

At home. Essential oils will help to reduce weight. Combine the body cream with a few drops of juniper oil and vigorously rub the mixture throughout the body. This will help relieve tension in the muscles, improve blood circulation and speed up the metabolism.

From time to time, follow a course (6-10 procedures) of hot baths with sea salt for 5-10 minutes. The contrast shower also speeds up metabolic processes and helps keep the skin smooth for years to come.

 


Смотрите так же:


Популярные рецепты

Личный кабинет

Где вы питаетесь?
 

Реклама

----

На сайте

Сейчас 209 гостей онлайн

Найти рецепт

Статистика сайта

Яндекс.Метрика

Разное